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第49章 打坐的正确方法，打坐时要找玄关，玄关到底在哪里？（第2页）

“会阴”穴又称铁门，是万箭不入之地，松此穴可牵动全身，有利于血脉流通、气息运行、启动真气而又不外散，故打坐有强身、健体、祛病、延寿之功效。

三、如何正确打坐

1. 呼气注意心窝部

在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然。

闭目后要内视心窝部（好像用眼睛“看着”心窝部），注意要让意念（即注意力）随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。

早晚各一次，每次20～30分钟。

通常练习三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。

第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。

2. 意息相随丹田趋

这也就是中医养生常说的“气沉丹田”。

丹田是指小腹部位，做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。

照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。

早晚各一次，每次30分钟，第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。

前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。

3. 调息凝神守丹田

当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。

早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。